top of page

Meditointi on helppoa - näillä keinoilla onnistut varmasti!

Updated: Dec 16, 2022

Väitän, että meditointi ei ole vaikeaa, eikä siinä voi epäonnistua.


Olen joogaohjaajana kohdannut usein ihmisten ennakkoluuloja omia meditointitaitojaan kohtaan.

"En osaa rauhoittua."

"En pysty lopettamaaan ajattelemista."

"En osaa."

"Inhoan meditointia, en pysty siihen."


On höpöhöpöä, että meditoinnin tuloksena mielen tulisi tyhjentyä.

Meditointiin liittyy edelleen mystiikkaa ja toisaalta korkeita odotuksia. Ne vieraannuttavat ihan turhaan ihmisiä harjoituksen parista.


Toki meditointia on monenlaista ja tässä blogissa esittämäni näkökulma on on kapea. Mutta mielestäni kapea näkökulma on erinomaisen hyödyllinen, koska se madaltaa kynnystä kokeilla.


Meditointi voi loppujen lopuksi olla hyödyllistä vain silloin, kun sitä tekee.



Mieli ei tyhjene ja se on ok!


Mieli on täynnä ajatuksia ja se yrittää jatkuvasti ratkaista mennessä olleita ja tulevia ongelmia, prosessoida ympäristöä, tapahtumia ja tunteita. Ei se vaan mene niin, että kun istuu hetken paikallaan ja sulkee silmät niin mieli satumaisesti tyhjenee.


Jos tämä on meditoinnin tavoite, ainoa mitä harjoitus tuo, on mielen täyteen ajatuksia: "Mä epäonnistun, mä epäonnistun, mä epäonnistun".


Ei ekalla juoksulenkilläkään tavoite ole juosta maratonia, vaan minuutti kerrallaan kävelyn välissä.

Tottakai pidemmän harjoittelun tuloksena mieli voi meditoidessa olla tyhjä. Tai ainakin rauhallinen. Mutta tämän ei pitäisi olla odotus eikä tavoite silloin, kun meditointia lähtee kokeilemaan.



Monia hyötyjä


Meditointia kannattaa harjoitella sen monien hyötyjen vuoksi. Viime vuosina meditointia on tutkittu yhä enemmän ja sen hyödyistä on tieteellistä näyttöä.


On todella tärkeää sekä rentoutumisen, palautumisen että kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta, että annamme itsemme välillä vain olla. Silloin pääsee huomaamaan niinkin yksinkertaisia asioita, kuin: Mitä minulle kuuluu?


Syvään hengittäminen on paras keino "huijata" keho ja mieli rentoutumaan.

Meditointi mm:

  • vähentää stressiä ja kiireen tuntua

  • rauhoittaa hengitystä, mikä puolestaan aktivoi parasympaattista hermostoa, eli auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan

  • rentoutuminen mm. hidastaa sykettä, laskee verenpainetta, vähentää lihasjännitystä

  • auttaa jäsentämään ajatuksia

  • lisää ongelmanratkaisukykyä

  • lisää luovaa ajattelua

  • vähentää levottomuutta

  • vähentää katastrofiajattelua ja lisää positiivisia tunteita

En tiedä kovinkaan montaa ihmistä - itseni mukaan lukien - joille kiire ja stressi eivät olisi haasteita arjessa, ja joilla on ylen määrin yllä olevia asioita elämässään.



Näin onnistut meditoinnissa


Vaikka meditointia voi tehdä monella eri metodilla, yksinkertaisimmillaan se tarkoittaa sitä, että antaa itsensä olla siinä hetkessä ja paikassa, missä juuri sillä hetkellä on.