Sari SironenLife Coachin parhaat neuvot uudenvuoden lupauksiin
Paras neuvo uudenvuoden lupausten tekemiseen on tässä:
Älä tee uudenvuoden lupauksia!
Sen sijaan, tee tavoitteita.
Tavoitteet ja lupaukset eroavat toisistaan niin, että lupaukset on aika epäkonkreettisia lauseita, kun taas tavoitteisiin sisältyy aina konkretiaa. Kun tavoite on konkreettinen, ymmärrät paremmin, mitä itse asiassa olet luvannut itsellesi.
Lupaus: Ulkoilen ensi vuonna enemmän
Tavoite: Ulkoilen ensi vuonna vähintään 30min 3x viikossa
Lupaus: Teen ensi vuonna vähemmän töitä
Tavoite: Lopetan ensi vuonna työpäiväni viimeistään klo 17 vähintään 4 päivänä viikossa. Pidän vuoden aikana vähintään 5 viikkoa lomaa.
Lupaukset ovat siitä hankalia, että tiedät luvanneesi itsellesi jotain, mutta et tarkalleen ottaen tiedä, mitä.
Lupaukset on haastava tuoda arkeen, jolloin ne jäävät tekemättä, mikä taas kasvattaa epäluottamusta kykyysi pitää lupauksistasi kiinni.
Ei siis tehdä itsellemme asioista liian vaikeita, vaan nimenomaan helpotetaan tekemistä niin, että rakennetaan konkreettisia tavoitteita lupausten sijaan.
Esittelen tässä blogissa 4 vaihetta, joita tavoitteiden tekemisessä on etenkin silloin, kun pohdit tavoitteita vuoden mittakaavalla:
Määritä, mille elämäsi 6 osa-alueelle haluat tehdä tavoitteita
Pohdi, miltä elämäsi pizza näyttää
Laadi konkreettiset tavoitteet
Mieti läpimurtotavoite
1. Mitkä ovat elämäsi tärkeimmät osa-alueet?
Pohdi hetki elämääsi - mitä kaikkea siellä on? Mikä on sinulle tärkeää?
On hyvä määrittää elämän eri osa-alueita, mille tavoitteita haluaa ylipäänsä tehdä. Usein teemme tavoitteita uraa tai hyvinvointia varten, mitkä ovat tärkeitä asioita meidän kaikkien elämässämme, mutta on paljon muitakin osa-alueita, jotka saattavat jäädä vähemmälle huomiolle. Listaan alle esimerkkejä osa-alueista, mutta mieti, mikä näistä ovat sinulle oikeasti tärkeitä sen sijaan, että vain kopioisit listan itsellesi.
Hyvinvointi/terveys
Työ/ura
Oma aika
Parisuhde/romanttinen suhde
Perhe
Harrastukset
Vanhemmuus
Ihmissuhteet
Ystävät/sosiaalinen elämä
Raha/vauraus
Oma kasvu ja oppiminen
Ilo ja huumori
Tunnemaailma
Motivaatio/innostus
Rohkeus
2. Miltä elämäsi pizza näyttää?
Elämän pizza on erinomainen työkalu, kun haluat hahmottaa tarkemmin, mitä elämäsi osa-alueille kuuluu juuri nyt.
Ja kyllä, vertauskuva siitä, että elämä olisi kuin pizza ja sen slaissit on aika kamala, mutta mennään tällä kertaa näin ihan huumorimielessäkin :)
Työkalu toimii näin:
Piirrä itsellesi ympyrä, jossa on 6 sektoria, tai käytä hyväksesi alla olevaa kuvaa.
Anna jokaiselle sektorille otsikko juuri valitsemiesi elämän 6 osa-alueiden mukaan.
Mieti jokaisen osa-alueen kohdalla, kuinka tyytyväinen olet asteikolla 1-10 juuri nyt.
Numero, jonka annat itsellesi, perustuu siihen, miten tyytyväinen
olet juuri nyt. Jos olet todella tyytyväinen, anna 10, jos et lainkaan
tyytyväinen, anna 1. Huomaa, että kyse ei ole siitä, että elämän
pitäisi olla täydellistä, jotta voit antaa osa-alueelle numeron 10.
Esimerkikki osa-alueesta Parisuhde:
jos olet sinkku, eikä sinulla ole halua
parisuhteeseen juuri nyt, tyytyväisyytesi
parisuhdetilanteeseen voi olla esim. 9 tai 10.
Väritä jokainen osa-alue sisältä ulos päin niin, että sektori on yhtä suuri, kuin osa-alueelle antamasi numero. Värittäminen voi tuntua turhalta, mutta se kannattaa silti tehdä, koska silloin vasta tämän työkalun visuaalinen hyöty tulee näkyväksi.
Näet konkreettisesti, minkälaisessa tasapainossa elämäsi tuntuu sinusta olevan juuri nyt.
Älä ota stressiä! Meidän kenenkään elämämme ei ole täydellisen tasapainoista! Se, että kaikki osa-alueet olisivat 10-tasolla ei ole tässä mikään tavoite. Sen sijaan tämän pizza-työkalun avulla voit miettiä kahta kysymystä:
Mihin osa-alueeseen elämässäsi haluaisit ehkä panostaa kaikkein eniten?
Mikä näistä osa-alueista on sellainen, että kun panostat siihen, se tuo suuria hyötyjä myös muille osa-alueille?
3. Laadi tavoitteet osa-alueille
Uudenvuoden lupauksissa on usein sitä tunnelmaa, että ne ovat hirvittävän isoja, ja niitä on todella paljon. Yhdessä vuodessa halutaan laihduttaa 50 kiloa, matkustaa maailman ympäri ja oppia soittamaan pianoa täydellisesti.
Ei ole tarkoitus kuormittaa itseään aina vuodenvaihteessa ylitsevoimaisella listalla!
Tavoitteiden pitää olla konkreettisia, ja niitä pitää olla tarpeeksi vähän. Mitä vähemmän niitä tavoitteita on, sen todennäköisempää niiden saavuttaminen on.
Laadi jokaiselle 6 osa-alueelle korkeintaan 3 tavoitetta, esim:
Hyvinvointi
Menen arki-iltoina nukkumaan viimeistään klo 22
Otan töistä vähintään 3 viikkoa kesälomaa
-
Vanhemmuus
Luen lapsilleni iltasadun vähintään 4 iltana viikossa
Ostan ensi jouluna oikean joulukuusen, koska lapset ovat toivoneet sitä
Tammikuun ajan laitan puhelimeni lentotilaan iltaisin klo 18 jotta voin olla läsnä lasten iltatouhuissa
Kuten ehkä huomaat, kaikkien tavoitteiden ei kannata olla sellaisia, joita sinun täytyy oman jaksamisen kustannuksella suorittaa joka päivä.
Ei ole myöskään tarpeellista aloittaa jokaista tavoitetta tammikuun 1. päivä, vaan jaa aloittamista eri kuukausille. Aloita yhdestä tavoitteesta - mieluiten läpimurtotavoitteestasi (ks alla) - ja kun se jossakin vaiheessa sujuu, ota arkeesi seuraava tavoite.
Uudenvuoden lupausten - kuten myös tavoitteiden - kautta haetaan lopulta hyvinvointia ja tasapainoa ja onnellisuutta, eikö niin? Annetaan siis tavoitteiden auttaa tässä toiveessa, eikä vaikeuttaa sitä!
Näin teet hyvän tavoitteen
Kirjoita jokainen tavoite niin, että tiedät:
Mitä teet
Kuinka paljon teet
Mihin mennessä / missä ajassa teet
Jos sinulla on vaikkapa idea lähteä ensi vuoden jälkeen lomamatkalle, johon tiedät tarvitsevasi 1200 euroa, voit tehdä itsellesi säästämistavoitteen.
Huono tavoite: Säästän ensi vuonna rahaa lomamatkaan
Hyvä tavoite: Siirrän säästötilille jokaisen kuukauden palkkapäivänä 100 euroa, kunnes minulla on 1200 euroa kasassa
Nyt sinulla on konkreettinen tavoite ja tiedät mitä tehdä joka kuukausi.
Mieti vielä miksi
Mielestäni on myös todella tärkeää tietää, miksi haluat sitä, mitä olet tavoittelemassa. Miksi se on sinulle tärkeää?
Jos säästän rahaa vain siksi, että tiedän, että säästäminen on hyvä juttu, mutta se ei merkitse minulle sen enempää, voi hyvin olla että keksin tuolle 100 eurolle kuukauden aikana muutakin käyttöä. Sen sijaan, jos tuleva matka on minulle todella tärkeä ja haluan kovasti lähteä, tiedän tarkkaan, miksi olen säästämässä ja se itse asiassa tuntuu kivalta, koska jokainen säästetty satanen vie minua lähemmäksi tuota matkaa.
4. Mieti itsellesi läpimurtotavoite
Katso vielä laatimiasi tavoitteita ja mieti, mikä tavoitteista on sellainen, että kun onnistut siinä, se tukee samalla muidenkin tavoitteiden onnistumista. Tee läpimurtotavoitteesta kaikkein tärkein prioriteetti ensi vuodelle.
Läpimurtotavoite on sellainen tavoite, joka tukee ainakin melkein kaikkien muiden tavoitteiden toteutumista.
Itse huomaan, että nukkuminen on arjessa kaikkein tärkein asia. Jos nukun tarpeeksi, minulla on energinen olo tehdä työtäni, energiaa olla lapseni kanssa, motivaatiota liikkua ja syödä hyvin, enkä stressaannu yhtä helposti. Oma läpimurtotavoitteeni olisi nukkua joka yö vähintään 8 tuntia. Ehkä otankin tästä itselleni läpimurtotavoitteen tulevalle vuodelle!
Nyt sinulla on konkreettiset tavoitteet ensi vuodelle sen sijaan, että sinulla olisi uudenvuoden lupaukset, jotka on kiva kirjoittaa ylös mutta joiden toteuttaminen ei ole kovinkaan helppoa.
Kehotan sinua laittamaan listan sellaiseen paikkaan, että voit katsoa sitä säännöllisesti, että se ei unohdu sinulta. Laita tavoitteesi vaikka jääkaapin oveen tai kalenterin väliin (heh, onkohan kenelläkään muulla, kuin minulla käytössä enää vanha kunnon paperikalenteri?). Tavoitteiden saavuttamisen todennäköisyys on suurempi, kun näet tavoitteesi ja muistat, mitä itse asiassa olitkaan tekemässä. Mitä silloin 31.12. mietit siitä, mitkä asiat ovat oikeasti sinulle tärkeitä asioita uudelle vuodelle.
Hyvää ja Onnellista Uutta Vuotta!
Kiinnostaako sinua kokeilla, mitä coaching on ja miten se sopii sinulle? Varaa maksuton tunnin Zoom-tapaaminen tästä